piatek 3

- wiek - 19 - Waga - 87kg - Wzrost - 181 - Biceps 42,5 - Przedramię - 34 - staż treningowy - 1rok z hakiem - najbliższy cel sportowy - czysta masa - planowana dieta zgodna z celem - 2,5g białka / 4g węglowodanów / 1g tłuszczy Planowany trening; dzien 1 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 2. [...]

Trzy lata. Z przerwami :P Waga przez ten czas zmieniła się o 12 kilo. Sylwetka - raczej bez szału, nie jestem zalany tłuszczem. Przysiad - 100kg x 5 MC - 100kg x 5 (ale mogę więcej, nie mam teraz więcej obciążenia) Ławka - 100kg x 5 Dół: Przysiad ze sztangą (front) RAMPA pięć powtórzeń Przysiad ze sztangą (na barkach) RAMPA5 pięć powtórzeń [...]

Witam wszystkich bardzo goraco jestem Artur , poczatkujacym forumowiczem i mam nadzieje ze zostane tutaj na dluzej by podzielic sie z wami rowniez moja wiedza ok dosyc przedstawiania przejdzmy do senda ;] Ostatnimi czasy zrobilem cykl na siłę tydzien temu skonczylem ten cykl jestem zadowolony przyszło 17 kg na ławeczce :D waze 102 kg , wzrost [...]

Piątek, 9.03, DZIEŃ 5 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 3 jajka, 30g płatków ryżowych, 48g kiwi 3. 3 jajka, 160g kalafiora, 150g fasolki szparagowej 4. 300g indyka, 75g boczku wędzonego, 66g papryki czerwonej, cebula 5. 50g orzechów włoskich Razem: 102B / 114T / 44W (2.9f), 1606kcal Trening: Nie było Uwagi: Dzień do dupy. Najpierw wizyta u okulisty potrwała [...]

Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - suplinacja z sztangielkami siedzac 2s Wtorek [...]

Współczynnik BMR 1893.20 Dieta wklejona poniżej. Trening: Poniedziałek, środa, piątek biegam około 50 min zaraz po przebudzeniu. Wtorek, czwartek, sobota robię trening domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- [...]

Trening z marca 2012 roku Poniedzialek: Klatka + Brzuch; 0. Pompki - 31 1. wyciskanie sztangi poziomo - 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce - 10/8/6 3. Wyciskanie na atlasie - 10 4. Rozpiętki na atlasie - 10 5. Rozpiętki expandrem - max 1. Brzuszki na ławce proste - max 2. Brzuszki na ławce skośne - max 3. podciąganie kolan na atlasie - max 4. [...]

PLAN A klatka; wyciskanie hantli skos 3 serie 10,8,8 barki; wyciskanie hantli bokiem 2 serie 10,8 triceps;francuskie 2 serie 10,8 plecy; hantla bokiem 3 serie 10,8,8 nogi; unoszenie sztangi z opadu 3 serie 10,8,8 biceps; uginanie ramion sztanga łamana 2 serie 10,8 PLAN B klatka; wyciskanie sztangi 3 serie 10,8,8 barki; wyciskanie sztangi [...]

Poniedzialek Plecy z tricepsem 1. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowa 1x12*, 1x10, 1x8, 1x6 2. Podciaganie szerokim nachwytem 3xmax 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 1x12, 1x10, 1x8 4. Martwy ciag 1x12*, 1x10, 1x8, 1x6 1. Wyciskanie wasko 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 2. Wyciskanie francuskie 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 Sroda Klatka z bicepsem [...]

Piątek - tricpes + biceps + brzuch Triceps 3 serie wl wąsko progresja od 45 do 55kg po 12 powt w kazdej serii. 3 serie francuz - stałe obciązenie 25 kg po 12 powt. 3 serie pompki w podporze tyłem po 15 powt w kazdej serii. Biceps 3 serie modlitewnik stałe obciąrzenie 25 kg+gryf po 10 powt. kazda seria 3 serie młotki hantlą na modlitewniku [...]

Poniedziałek : Klata-biceps Klata: 1.wyciskanie hantli na skosie 4s. 2.rozpiętki płasko 4s. 3.Pompki na poręczach 4s. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc pod. 3s. 2.Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3s. 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s. Wtorek: Plecy-triceps Plecy: 1.Martwy ciąg 4s. 2.Podciąganie na drążku 4s. [...]

Małgo - nie było tak źle z tą 30:) - Już pół tygodnia mam 30 lat i niedużo się zmieniło:) Kiedy masz urodziny? PS Kciuki się przydadzą, na pewno! Wtorek 27 Marca 2012 Miska 1 i 2 chleb na zakwasie, masło, schab pieczony 3. żurek z jajkiem pierś kurza, gotowana marchew, gotowany brokuł + woda, kawa, sok jabłokowy tymbark (niestety wpadło takie coś) [...]

Mój nowy plan treningowy Trening A (środa, sobota) KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na maszynie Smitha 4 x 12 Rozpiętki 4 x 12 BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 Prostowanie przedramion z [...]

Trening. Poniedziałek. Klata 1. Skos dół 15-12-10-8 3. Skos góra hantle 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-10-8 Tric 1. Francuskie leżąć 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciąg stojąc 12-10-8 Wtorek Barki 1. Wypychanie sztanki zaa głowy 12-10-8 2wyciskanie hantli unoszenie bkiem 3. Szrugsy 12-10-max Biceps 1. Sztangielki podchwytem (supinacja [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Czwartek 29.03.2012r. - Sobota 31.03.2012r. W skrócie 3 ostatnie dni ;d http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Czwartek czysta micha. W piątek poszła czekolada, ale wliczona w pulę kcal (2500). W sobotę po treningu poszły owoce, [...]

Poniedziałek : Klata-Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Piątek, High Carb (więcej kcal), dzień w sumie dobry. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5afb19cc6d2448169f3eee92d552b504.png Trening: Dzisiaj na salę wpadł trener/prezes, bo Karol z kimś tam robili dociski na 300 kilogramach. Ponieważ prezes jest byłem ciężarowcem, to nawet był zadowolony, że ktoś się bierze za dwubój. Mam wrażenie, że atmosfera się [...]

[...] was testowal ;-) Na poczatek wymiary, po obzarstwie swiatecznym, ponad tygodniowym poscie od silowni: - wiek: 24lata - wzrost: 183cm - waga: 102kg (po zakonczeniu masy) - w piatek podam obecna wage - talia: 95cm na wysokosci pepka: 93cm - obrecz barkowa: 133cm - klatka piersiowa: 112cm - ramie: L:42cm P:42.5cm - przedramie: 34cm - udo: 67cm - [...]

Płeć : m Wiek : 17-18 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : aktualnie redukcja , zalalem cie przez zime a jako ze ejstem endo stalo sie to szybko Staż treningowy na siłowni : 18 Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle wyciag lawczka moditewnik , brak atlasow [...]

Zaczełem w środe zeszłego tygodnia robiac taki trening: podciąganie, pompki, brzuszki: 12,10,30 * 8,10,30 * 7,10,30 * 6,10,30 * 6,10,30 * 5,10,30 * 5,10,30 czwartek wolny piatek wolny sobota taki trening: 30s przerwy miedzy seriam, 1,5 min miedzy cwiczeniami: Podciaganie:10,7,3,3,3,3,3,3,3,2,2,2,2,2,2 Pompki:20,15,10,10,10,8,7 [...]